医学科普
崴脚后怎么办?
脚踝扭伤以脚内翻为主,所以容易造成外侧肌腱或韧带的伤害。山西医科大学第一医院康复科足踝专科提出脚踝扭伤POLICE五步骤,帮助大家有效恢复受伤的脚踝。 脚踝扭伤的处理大致可分为急性期与恢复期,刚受伤的前48~72小时应记住执行“POLICE”口诀: P:Protect(保护固定),以护具或副木将脚踝固定,防止二次伤害。 OL:Optimal loading(适当负重),使受伤脚踝适当负重,逐渐增加负重恢复更快。 I:Icing(冰敷),利用低温降低发炎反应。 C:Compression(加压),用弹性绷带由远心端向近心端缠绕,减少肿胀。 E:Elevation(抬高患部),帮助回流,以达减缓肿胀的效果。 许多人常以为脚踝不痛就代表伤好了,其实不然。因为脚踝肌腱韧带受伤会使踝关节稳定性降低,让维持平衡和协调动作的能力变差,增加反覆受伤的机率,并形成恶性循环。接下来会在后续的宣教中教大家如何进行平衡能力的训练。